Витамины и БАДы с iHerb: какую форму выбрать и сколько принимать

Витамины и БАДы с iHerb (Айхерб): с чего начать

iHerb (Айхерб) – американский интернет-магазин витаминов, БАДов и натуральной косметики. Он работает с 1996 года и доставляет заказы в Казахстан, Армению, Грузию, Азербайджан, Узбекистан и большинство стран Европы. В каталоге десятки тысяч позиций. Один и тот же магний там продаётся в пяти-шести формах, и дозировка с ценой у них разная.

Поэтому до выбора бренда стоит решить две вещи: какая форма вам подходит и сколько её принимать.

Добавки нужны не всем. Чаще всего они оправданы в пяти случаях:

• витамин Д3 – если вы живёте в северных широтах, например в Астане или Алматы, и зимой мало бываете на солнце;
• магний – если в рационе мало орехов, бобовых и цельных круп;
• омега-3 – если жирная рыба на столе почти не бывает;
• витамин B12 – если вы веган, вам больше 50 лет или вы давно принимаете метформин;
• фолиевая кислота – если вы планируете беременность: врачи рекомендуют 400 мкг в день.

Популярные добавки: для чего они и какую форму выбрать

В таблице – то, о чём покупатели iHerb спрашивают чаще всего, и короткие ответы. Дозировки и противопоказания подробно описаны в статье о каждом нутриенте.

Магний: цитрат, хелат или магний B6

Какой магний лучше, зависит от переносимости. Глицинат (его же называют «магний хелат») мягче для кишечника. Цитрат дешевле и хорошо растворяется. Оксид дешевле всего, но заметно слабит.

Магний B6 популярен в аптеках. Но если долго пить несколько таблеток в день, легко превысить безопасный предел B6. Формы, дозировка и то, с чем нельзя принимать магний, – в отдельной статье.

Витамин Д3: как принимать взрослым

Витамин Д3 принимают каждый день во время еды, где есть жиры. Норма для взрослых – 600–800 МЕ, зимой часто берут 1000–2000 МЕ. Многие банки D3 на iHerb – по 5000 МЕ. Это выше верхнего безопасного предела 4000 МЕ для постоянного приёма.

О дозировке, связке D3 и K2 и о том, с чем нельзя совмещать витамин Д, читайте в разборе витамина Д3.

Омега-3: для чего нужна и какую выбрать

Омега-3 нужна прежде всего тем, кто редко ест жирную рыбу. На банке «Fish Oil 1000 мг» указан вес масла: самих EPA и DHA в такой капсуле около 300 мг. Как посчитать, сколько капсул пить, и чем рыбий жир отличается от омега-3, читайте в статье об омега-3.

Мелатонин и глицин: что помогает уснуть

Мелатонин изучен лучше других средств для сна, но работает он в основном при сбитом режиме и смене часовых поясов. Достаточно 0,5–1 мг: таблетки по 5–10 мг не помогают лучше и чаще дают сонливость утром.

Глицин для сна и L-теанин мягче, их эффект скромнее. Все варианты собраны в разборе БАДов для сна.

Цинк: для чего нужен

Цинк нужен иммунитету, коже и заживлению ран, а при его дефиците у мужчин страдает и выработка тестостерона. Безопасный предел у него невысокий: 25 мг в сутки вместе с едой. Поэтому популярные банки по 50 мг для длительного приёма не подходят. Как принимать цинк и какую форму выбрать, пиколинат или хелат, – в отдельном разборе.

Витамины группы Б, B12 и фолиевая кислота

Витамины группы Б не добавят энергии, если их хватает. B12 действительно нужен веганам и людям старше 50 лет, а фолиевая кислота – при планировании беременности. В B-комплексах «B-50» и «B-100» содержится 50–100 мг B6. Это во много раз выше европейского предела 12 мг. Подробно – в статьях о витамине B12 и витаминах группы Б.

Норма, предел и популярные дозы на iHerb

Многие берут самую популярную банку и не смотрят на дозу. На графике видно, сколько нутриента нужно в день, где проходит верхний безопасный предел и какая дозировка чаще всего встречается на iHerb. Переключайте нутриенты: у некоторых популярная доза уходит за красную черту.

Сколько магния или цинка на самом деле в капсуле

Надпись «Магний глицинат 1000 мг» не означает 1000 мг магния: в такой порции около 140 мг самого минерала. Выберите форму и введите вес соединения из названия продукта – калькулятор покажет элементарный магний или цинк и сравнит его с безопасным пределом.

Как выбрать БАД на iHerb: 6 правил

1. Начните с задачи, а не с бренда. Сначала решите, что именно вам нужно и есть ли для этого основания. Потом выбирайте форму.
2. Смотрите на элементарное вещество. В таблице Supplement Facts указано, сколько самого магния, цинка или EPA+DHA в порции. Как её читать, мы разобрали в гайде по этикетке.
3. Проверяйте размер порции. Строка Serving Size показывает, сколько капсул в одной порции. Часто это 2–4 капсулы, а не одна.
4. Сверяйтесь с верхним пределом. Особенно для витамина Д3, цинка, B6, витамина A и железа: у них популярные дозы на iHerb нередко выше безопасных.
5. Считайте цену за день, а не за банку. Разделите цену на количество дней приёма или воспользуйтесь калькулятором цены за день.
6. Ищите независимую проверку. Знаки USP, NSF или IFOS (для омега-3) подтверждают состав и чистоту.

С чем нельзя совмещать популярные добавки

Чаще всего спрашивают о взаимодействиях из этой таблицы. Сочетания добавок между собой собраны в таблице совместимости витаминов.

Если вы принимаете лекарства, беременны или у вас хронические заболевания, обсудите добавки с врачом до заказа. Проще всего прийти в аптеку со списком своих банок и спросить фармацевта: это займёт пару минут.

Как заказать с iHerb в Казахстан и страны СНГ

iHerb доставляет напрямую в Казахстан, Армению, Грузию, Азербайджан, Узбекистан и большинство стран Европы. В Россию напрямую заказы не отправляются. Для стран ЕАЭС действует беспошлинный лимит на посылку из иностранного интернет-магазина.

• Лимит – до 200 евро и до 31 кг на одну посылку.
• С суммы сверх лимита берут пошлину 15%.
• Правила меняются, поэтому сверяйтесь с таможенной службой своей страны.

Куда смотреть дальше:

• iHerb в Казахстане: тенге, ИИН, способы доставки и сроки.
• iHerb в Армении, Грузии, Азербайджане и Узбекистане: доставка и местные лимиты.
• Калькулятор пошлины iHerb для ЕАЭС: будет ли платёж за вашу посылку.
• Пошаговая инструкция, как заказать с iHerb: от выбора страны до отслеживания посылки.

Разделы сайта

• Добавки по задачам: сон, иммунитет, энергия, кожа, женское и мужское здоровье.
• Справочник БАДов от А до Я: все нутриенты, о которых есть статьи, с главной дозой.
• Инструменты и калькуляторы: цинк за день, капсулы омега-3, проверка B6, цена за день приёма.
• Бренды на iHerb: чем известные производители отличаются и что проверять на их этикетках.