Подобрать витамины EN

Калькуляторы для витаминов и БАДов: доза, верхний предел и цена

Пять калькуляторов отвечают на вопросы, которые возникают, когда банка уже в руках: не много ли цинка, сколько капсул омеги пить, нужен ли витамин D в этом месяце. Ещё три инструмента переводят МЕ в мкг, проверяют совместимость добавок и считают пошлину на посылку.

Какой калькулятор выбрать

Инструмент Что считает Когда пригодится
Калькулятор цинка Цинк из еды и добавки вместе, сравнение с пределами 25 и 40 мг Купили банку на 30–50 мг или пьёте цинк вместе с мультивитамином
Сколько капсул омега-3 Капсулы в день для 250 и 500 мг EPA+DHA На банке написано «1000 мг», а сколько в ней омеги, непонятно
Проверка B6 Витамин B6 в день из добавки против предела EFSA 12 мг Пьёте B-комплекс или магний B6 дольше месяца
Календарь витамина D Месяцы, когда солнце в вашем городе слишком низкое Решаете, с какого месяца начинать D3
Цена за день Стоимость дня и месяца приёма Сравниваете банки разного объёма и с разной порцией
Конвертер МЕ в мкг Перевод международных единиц в мкг и мг Доза на банке указана в МЕ
Совместимость витаминов Какие добавки разносить по времени Пьёте несколько добавок одновременно
Пошлина на посылку Пошлину для заказа в страны ЕАЭС Заказ близок к лимиту 200 € или 31 кг
Калькулятор, банки добавок, капсулы и лупа на столе: инструменты для проверки дозы витаминов
Сначала цифры с этикетки, потом решение о покупке

Что вы хотите проверить?

Выберите вопрос – подскажем, какой инструмент открыть и что для него понадобится

Ваш вопрос

Какой инструмент поможет

Подбор витаминов

До 9 вопросов о рационе, солнце, лекарствах и целях. Покажет, что советуют NHS, NICE и NIH ODS людям в вашей ситуации, какие анализы сдать и что важно учесть.

Понадобится: около 2 минут и ответы о себе

Пройти подбор витаминов

Как пользоваться калькуляторами

Держите банку под рукой: все цифры берутся с её оборота, а не с крупной надписи на лицевой стороне.

  1. Найдите таблицу Supplement Facts.
  2. Посмотрите строку Serving Size: все цифры в таблице указаны на порцию, а порция бывает 2–4 капсулы.
  3. Вводите количество самого вещества (элементарного цинка, EPA и DHA), а не вес соединения из названия.
  4. Сложите все источники: мультивитамин, отдельную добавку, порошки и шипучие таблетки.
  5. Сверьте результат со статьёй о нутриенте: там формы, противопоказания и взаимодействия.

Подробно про каждую строку этикетки – в гайде как читать состав БАДа.

Лист с выделенной строкой состава, телефон с ползунком дозы и карандаш: цифру с этикетки переносят в калькулятор
Сначала строка с этикетки, потом ползунок

Откуда берутся цифры

Нормы и пределы взяты из EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания) и NIH ODS (Управление по БАДам Национальных институтов здоровья США). Верхний предел – наибольшая суточная доза, которая при длительном приёме не вредит здоровым взрослым. К нему не нужно стремиться: это граница, а не «лучшая доза».

Пределы, на которые опираются калькуляторы:

  • цинк – 25 мг в сутки по EFSA и 40 мг по нормам США, включая цинк из еды;
  • витамин B6 – 12 мг по EFSA (2023) и 100 мг по нормам США;
  • витамин D – 100 мкг (4000 МЕ) в сутки для взрослых;
  • EPA и DHA – до 5 г в сутки из добавок EFSA считает безопасными.
Комната в разрезе: стопка таблеток доходит до зелёной полосы на стене, далеко от потолка в красную полоску
Верхний предел – это потолок, а не доза, к которой нужно стремиться

Чего калькуляторы не делают

  • не ставят диагноз и не заменяют анализы;
  • не подбирают лечебную дозу при дефиците: её назначает врач;
  • не учитывают беременность, болезни почек и печени, приём лекарств;
  • используют средние цифры: например, цинк из еды оценивается примерно в 8–12 мг.

Если вы беременны или кормите грудью, подбираете добавки ребёнку, принимаете антикоагулянты, противосудорожные препараты или антибиотики, спросите врача или фармацевта – калькулятор этого не заменит. То же при онемении и покалывании в руках и ногах, сильной слабости или тошноте на фоне добавок.

Можно ли полагаться на результат калькулятора

Отметьте пункты, которые про вас верны. Если какой-то отметить нельзя, сначала поговорите с врачом или фармацевтом

0 / 6 отмечено

Как выбрать добавку на iHerb с помощью инструментов

  1. Определите задачу и прочитайте разбор нутриента, например как принимать витамин Д3 или как выбрать омега-3.
  2. Проверьте дозу в нужном калькуляторе и убедитесь, что вместе с другими добавками она ниже предела.
  3. Сравните две-три банки по цене за день при одинаковой дозе действующего вещества.
  4. Перед оформлением проверьте лимит беспошлинного ввоза для вашей страны в гайде по заказу с iHerb.
Добавки на iHerbСначала посчитайте дозу и цену дня, потом выбирайте банку.
Перейти на iHerb

Частые вопросы

Можно ли по калькулятору подобрать лечебную дозу?

Нет. Калькуляторы сравнивают вашу дозу с нормой и верхним пределом для здоровых взрослых. Лечебную дозу при подтверждённом дефиците назначает врач по анализам, и она может быть выше предела на короткий срок.

Почему пределы EFSA ниже американских?

Агентства по-разному оценивают одни и те же исследования и закладывают разный запас безопасности. Например, по витамину B6 EFSA в 2023 году снизила предел до 12 мг, а в США он остаётся 100 мг. Для длительного приёма мы ориентируемся на более осторожную европейскую цифру.

Нужно ли учитывать витамины из еды?

Для цинка и B6 – да: предел EFSA считается по всем источникам, и калькулятор цинка сам добавляет цинк из рациона. Для омега-3 калькулятор считает только капсулы, а рыба в меню снижает нужную дозу добавки.

Сохраняются ли данные, которые я ввожу?

Нет. Расчёт идёт прямо в браузере, цифры никуда не отправляются и не сохраняются после закрытия страницы.

Источники

  1. NIH ODS. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals
  2. NIH ODS. Vitamin B6 – Fact Sheet for Health Professionals
  3. NIH ODS. Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals
  4. NHS. Vitamin D