Витамины для сердца и энергии: омега-3 и витамины группы Б без мифов

Почему эти добавки в одном разделе

На полке аптеки обе группы стоят под вывеской «для энергии и сердца». На деле омега-3 нужна прежде всего тем, кто не ест жирную рыбу, а витамины группы B – тем, у кого есть риск дефицита B12 или фолата. Остальным они дают мало.

Подбор по задаче: сердце и энергия

Выберите, что про вас, – подскажем, нужна ли добавка

Что про вас?

Редко ем рыбу Я веган Мне больше 50 Постоянно устаю

Что подойдёт

Омега-3

EPA и DHA в основном приходят с жирной рыбой. Если её нет в рационе, добавка – разумная замена.

Доза: 250–500 мг EPA+DHA в день

Омега-3 на iHerb Читать разбор

С чего начать

• Омега-3: как считать EPA и DHA, чем различаются формы, как проверить свежесть и что известно о пользе для сердца.
• Витамины группы B: зачем нужен B-комплекс и почему в нём бывает опасно много B6. Про B12 – отдельный разбор.

Если вы устаёте постоянно, банка B-комплекса – плохой первый шаг. Сначала исключите дефицит железа, проблемы со щитовидной железой и недосып: это самые частые причины. Какие анализы сдать, объясняют статьи ферритин: норма и дефицит и какое железо лучше.

Постоянно устаёте: что делать по порядку

Добавка – последний шаг, а не первый. Нажмите на шаг

1Причины 2Анализы 3Дефицит 4Без дефицита 5Рыба

Вспомните частые причины

Чаще всего за усталостью стоят дефицит железа, нехватка B12, проблемы со щитовидной железой, недосып или апноэ сна, депрессия и хронический стресс.

Омега-3, витамины группы Б и другие добавки «для энергии»: кратко

Кому нужна каждая добавка и чего от неё не ждать:

Добавка	Кому нужна	Доза	Чего не ждать
Омега-3	если редко едите жирную рыбу	250–500 мг EPA+DHA	профилактики инфаркта у здоровых людей
Витамин B12	веганам, после 50 лет, при метформине	по назначению или ежедневно веганам	энергии без дефицита
B-комплекс	при скудном рационе	B6 не больше 10 мг	бодрости, если витаминов хватает
Омега-3 из водорослей	веганам	250–500 мг	–
Мультивитамины	при однообразном или низкокалорийном рационе	около 100% нормы, без мегадоз	защиты от болезней сердца у здоровых людей
Спирулина	доказанной потребности нет	по инструкции	заметного прилива энергии
Таурин	доказанной потребности нет	по инструкции	энергии у здоровых людей
Ресвератрол	не для постоянного приёма без цели	по инструкции	«омоложения»: данных на людях мало
Альфа-липоевая кислота	изучали при диабетической нейропатии, с врачом	по инструкции	энергии и похудения
Коэнзим Q10 и убихинол	при приёме статинов, если врач согласен	по инструкции	энергии у здоровых людей
Селен и йод	только при доказанной нехватке	не выше верхнего предела	улучшения работы щитовидной железы без дефицита
Пиколинат хрома	не для постоянного приёма	по инструкции	похудения
Берберин	только вместе с врачом	недолго	безопасной замены лекарств от диабета
Добавки для похудения	только вместе с питанием и движением	–	сжигания жира

Берберин взаимодействует со многими лекарствами и не заменяет лечение диабета, поэтому начните с раздела о безопасности.

Частые причины постоянной усталости

Проверьте их с врачом до покупки добавок «для энергии»:

• дефицит железа (его показывает ферритин);
• недостаток витамина B12;
• нарушения работы щитовидной железы;
• недосып и апноэ сна;
• депрессия и хронический стресс.

Итог: что выбрать

Почти не ем рыбу

Омега-3, 250–500 мг EPA+DHA

TG-форма, с едой

Омега-3 на iHerb

Веган или после 50 лет

Витамин B12

Отдельно, без лишнего B6

B12 на iHerb

Веган без рыбы

Омега-3 из водорослей

DHA и EPA

Водоросли на iHerb

Кнопки ведут на подборки нужной формы на iHerb. Это партнёрские ссылки: цена для вас не меняется.

Частые вопросы

Можно ли принимать омега-3 и витамины B одновременно?

Да, взаимодействий между ними нет. Омега-3 лучше принимать с едой, где есть жиры. Витамины группы B многие пьют утром или днём: некоторым кажется, что они немного бодрят.

Какие анализы сдать при постоянной усталости?

Обычно врач назначает общий анализ крови, ферритин, B12, ТТГ и глюкозу. Набор зависит от симптомов, поэтому лучше обсудить его с терапевтом, а не сдавать «всё подряд».

Дают ли энергию коэнзим Q10 и хром?

Здоровым людям с обычным рационом – нет. Коэнзим Q10 изучали в основном у людей с болезнями сердца или на статинах, хром – при нарушениях обмена глюкозы. Прочитайте наши разборы до покупки.