Память после 60: обычная забывчивость или тревожный знак и помогают ли витамины для памяти пожилым

Ухудшение памяти после 60: норма или тревожный знак

Зашли на кухню и забыли зачем. Встретили соседа и секунду вспоминали его имя. По данным Национального института старения США (NIA), такая лёгкая забывчивость с возрастом встречается часто: новое запоминается медленнее, вспоминается не так быстро. Жить она не мешает.

Деменция – другое дело, и британская служба здравоохранения NHS прямо пишет, что это не естественная часть старения. Ранние признаки, которые она перечисляет:

• потеря памяти, которая мешает в быту;
• трудно сосредоточиться;
• сложно справляться с привычными делами, например путаетесь со сдачей в магазине;
• трудно следить за разговором или подобрать слово;
• путаница во времени и месте;
• перемены настроения.

Сначала эти признаки часто слабые и нарастают медленно. Сам человек может их не замечать, а близкие какое-то время не воспринимают всерьёз.

Сомневаетесь, по какую сторону черты то, что вы заметили? Сравните:

Сравнение NIA – удобный ориентир. Один раз пропустить платёж – нормально, перестать справляться со счетами – нет. Забыть, какой сегодня день, и потом вспомнить – нормально, терять счёт датам и временам года – нет. Иногда терять вещи – нормально, а часто и без возможности найти – повод проверить память.

От обычной забывчивости NIA советует простые привычки: распорядок дня, списки дел и календарь, а ключи, телефон и очки всегда класть в одно место.

Витамины и БАДы для памяти пожилым: что говорят исследования

Если честно, итог короткий. Ни одна добавка не доказала, что предотвращает деменцию или надёжно улучшает память у людей без дефицита. NIA предупреждает: таблетки, которые обещают «прокачать мозг», могут оказаться небезопасными, пустой тратой денег или и тем и другим, а ещё мешать лечению.

Гинкго. Самая известная «трава для памяти» и самый ясный пример того, как исследование закрыло вопрос о профилактике. В GEM деменция развилась у 277 из 1545 человек на гинкго и у 246 из 1524 на плацебо. При этом гинкго повышает риск кровотечения с антикоагулянтами. Подробнее – в статье гинкго билоба: противопоказания.

Омега-3. По данным NCCIH, самые устойчивые результаты для мозга связаны с рыбой в рационе. Капсулы такой пользы в исследованиях не показали. Если жирная рыба у вас бывает редко, добавка восполнит рацион, но только ради памяти её покупать не стоит.

Витамины группы B. Нехватка B12 сама по себе ухудшает память, и это единственная ситуация, где добавка явно помогает. У людей с нормальным уровнем короткие курсы память не улучшали.

О добавках для мозга в целом рассказано в разделе мозг и память.

B12 и щитовидная железа: какие анализы сдать

Когда человек приходит к врачу с жалобами на память, NHS называет анализы, которые обычно назначают, чтобы исключить другие причины:

1. витамин B12 и фолиевая кислота;
2. гормоны щитовидной железы;
3. гликированный гемоглобин (HbA1c) – чтобы исключить диабет;
4. функция печени;
5. функция почек.

B12 стоит проверить, даже пока память не беспокоит. С возрастом он хуже усваивается из еды, а метформин и долгий приём препаратов от изжоги снижают его ещё сильнее. Кому он нужен и какую форму выбрать, рассказано в статье про витамин B12.

NIA перечисляет и другие поправимые причины: побочные эффекты лекарств, депрессия и тревога, плохой сон, злоупотребление алкоголем, болезни щитовидной железы, почек и печени. Поможет пересмотр лекарств с врачом, а подготовиться к нему можно с нашим списком лекарств для врача.

Слух и зрение

NHS относит снижение слуха к факторам риска деменции, которые выявили исследования. NIA советует лечить возрастное снижение слуха и зрения ради здоровья мозга.

На практике это значит: проверить слух, если вы делаете телевизор громче или теряете часть разговора. Регулярно проверять зрение. И носить слуховой аппарат или очки, если они уже есть. Если мама или папа сопротивляются, начните с понятной пользы: станет легче говорить по телефону и общаться за семейным столом.

Движение и общение

NHS пишет: если изменить факторы риска, на которые можно повлиять, можно предотвратить примерно 4 из 10 случаев деменции. Список во многом совпадает с заботой о сердце:

• не меньше 150 минут умеренной активности в неделю, например быстрой ходьбы, и силовые упражнения дважды в неделю;
• меньше сидеть;
• держать давление, вес и сахар в норме;
• не курить, а алкоголь ограничить 14 британскими единицами в неделю (одна единица – 10 мл чистого спирта);
• лечить депрессию, избегать одиночества и изоляции.

Общение важнее, чем кажется. NIA описывает исследование более 7000 человек старше 65 лет: у тех, кто много общался, например навещал соседей или работал волонтёром, мышление в старшем возрасте было лучше. Если родители живут в другом городе, договоритесь о коротких видеозвонках в одно и то же время несколько раз в неделю. Еженедельная партия в шахматы, группа скандинавской ходьбы или хор – всё засчитывается.

Если вы тревожитесь за маму или папу

Взрослые дети часто первыми замечают перемены: одна и та же история дважды за один телефонный разговор, неоплаченные квитанции на столе, пропущенный приём у врача. Заговорить об этом трудно, поэтому предложите не «диагноз», а обычную проверку. Фраза «Давай вместе сходим к терапевту, спросим про память и заодно про таблетки» звучит мягче, чем «По-моему, с тобой что-то не так».

Перед приёмом:

• запишите два-три недавних случая с датами;
• составьте список всех лекарств и добавок, включая купленные за границей или на iHerb;
• спросите, согласен ли родитель, чтобы вы пошли вместе и помогли описать, что происходит.

NHS советует обратиться к врачу, если пожилой родственник становится всё забывчивее. Если проблемы с памятью подтвердились, NIA рекомендует повторно проверять память каждые 6–12 месяцев. Это помогает заметить изменения и вовремя скорректировать лечение.

Когда идти к врачу

Обратитесь к терапевту, если проблемы с памятью мешают в повседневной жизни или вы тревожитесь за родственника, который становится всё забывчивее. Возьмите с собой того, кто может описать перемены. NHS советует идти к врачу раньше, а не позже, а NIA напоминает, что многие причины проблем с памятью лечатся.

Пройдитесь по списку перед приёмом:

Внезапная спутанность, слабость в одной половине тела или нарушение речи – другое дело: вызывайте скорую (103 или 112).

Как выбрать на iHerb, если всё же нужна добавка

1. Сначала сдайте анализ на B12; если он снижен, следуйте дозе врача.
2. Если принимаете антикоагулянт, избегайте «формул для мозга» с гинкго.
3. Не берите смеси без количества каждого вещества.
4. Проверьте, нет ли в «добавке для памяти» скрытого кофеина и большой дозы витамина B6.
5. Через несколько недель честно оцените эффект и прекратите приём, если ничего не изменилось.

Какие добавки обычно имеют смысл после 50, написано в статье витамины после 50. Можно пройти и подбор витаминов.